Asimismo es esencial tener en consideración que los resultados pueden cambiar de persona a persona. Varias personas pueden ver desenlaces en unas unas semanas, al paso que otras pueden demorar mucho más tiempo en ver una mejora en la salud de sus uñas. La dosis día tras día recomendada de zinc es de 11 mg y 8 mg al día para hombres y mujeres respectivamente. Las uñas están compuestas de un tipo de células que crecen y se dividen de forma rápida.El consumo inadecuado de zinc puede ayudar a la degeneración de la placa de las uñas, ocasionando la aparición de máculas blancas en las mismas. El zinc es necesario para muchas reacciones en el cuerpo, incluyendo el desarrollo y la división de las células. No hay un RDA para los ácidos grasos omega-3, pós informativo pero el AI es 1.La AMDR afirma que hasta el 1,6% de las calorías totales tienen la posibilidad de proceder de los ácidos grasos omega-3 .
¿Cuáles son los beneficios de la biotina para la salud?
La proporción de biotina que precisas es dependiente de varios causantes, como tu edad, sexo y estado de salud. En general, se aconseja que los mayores consuman cuando menos 30 microgramos de biotina al día. Sin embargo, si estás intentando encontrar fortalecer tus uñas, posiblemente precises una cantidad mayor. Sin embargo, es esencial tomar en consideración que las deficiencias de determinadas vitaminas, minerales y nutrientes pueden afectar de manera negativa a la salud de las uñas.
Suplementos vs. Fuentes alimenticias
Las uñas están fabricadas principalmente de una proteína estructural fibrosa llamada queratina, que es la que da a las uñas su fuerza y resistencia, y también protege las uñas de daños o agobio. Las RDAs para el hierro varían sensiblemente en dependencia de la edad y el género.La recomendación para los hombres es de 8 mg por día, al tiempo que la de las mujeres de 19 a 50 años es de 18 mg por día. Una vez que las mujeres llegan a los 50 años o pasan por la menopausia, sus necesidades de hierro bajan a 8 mg diarios . A pesar de la disponibilidad mundial de este mineral, la Organización Mundial de la Salud (OMS) reporta que menos del 60% de la población de los Estados Unidos consume la cantidad sugerida. Como el oxígeno es necesario para tener uñas sanas, una deficiencia de hierro o la anemia puede conducir a crestas verticales en sus uñas o sus uñas tienen la posibilidad de ser cóncavas o "cuchara". Una deficiencia de folato puede causar un cambio de pigmentación en las uñas y hacerlas rígidas y rompibles. La deficiencia en esta vitamina es extraña, y si bien no hay un Consumo Dietético Recomendado (RDA por sus iniciales en inglés) para la biotina, la recomendación del Consumo Conveniente (AI por sus iniciales en inglés) para los adultos se ha establecido en 30 mcg al día.
Beneficios de la biotina para la salud según expertos en el campo de la medicina
Según los estudios, los suplementos de biotina tienen la posibilidad de contribuir a respaldar el crecimiento del cabello si hay falta de vitaminas con una pequeña proporción de vitamina B7. Aunque hay que tomar en consideración que es posible que no sea siempre y en todo momento la causa y el déficit se halle en otro grupo de nutrientes y minerales. Tomar suplementos de biotina para fortalecer las uñas puede tomar tiempo para ver desenlaces. En general, se aconseja tomar suplementos de biotina a lo largo de cuando menos 3 meses antes de aguardar ver una mejora en la salud de tus uñas. Algunos especialistas aconsejan tomar entre 2.500 y 5.000 microgramos de biotina al día para fortalecer las uñas. Sin embargo, es esencial charlar con un profesional de la salud antes de tomar suplementos de biotina en enormes proporciones. Consumir bastante proteína mediante su dieta es esencial para acrecentar la producción de queratina y así hacer uñas fuertes, mientras que el bajo consumo de proteína puede causar uñas más débiles.
Alimentos ricos en biotina La mayoría de la gente tienen la posibilidad de conseguir biotina de su dieta día tras día, en tanto que está en alimentos como yema de huevo, nueces, espinacas, brócoli y aguacate. No obstante, varias personas pueden necesitar suplementos de biotina para obtener los escenarios correctos. Hacer mas fuerte tus uñas con biotina es una opción natural y efectiva para mejorar su fachada y prevenir inconvenientes como la rotura y la descamación. Intente obtener sus vitaminas y nutrientes de los alimentos, pero en el momento en que no logre, tomar un suplemento puede asistirle a satisfacer sus pretensiones y probablemente progresar la salud de sus uñas.
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Los suplementos no fueron probados para la seguridad y debido al hecho de que los suplementos dietéticos en parte importante son no regulados, el contenido de algunos modelos puede diferir de lo concretado en la etiqueta del producto. Aunque la biotina parece ser bien soportada, se desconocen los efectos secundarios a largo plazo de altas dosis de biotina. María Mercedes Sánchez, responsable del Departamento de Información Científica de los laboratorios MARNYS, asegura que "la combinación de la biotina y el colágeno actúa manteniendo una composición estable del cabello por el engrosamiento de las fibras pilíferos". El mito que afirma que soluciona todos y cada uno de los problemas del cabello (como bien afirmaba aquel grupo de señoras), es verdad en parte. Esta vitamina se puede encontrar naturalmente en los alimentos como almendras, avellanas y cereales integrales.
Vitamina C
Si bien existen muchos suplementos comercializados para hacer mas fuerte las uñas, faltan pruebas científicas.Hasta hoy, los suplementos de biotina son el único tipo que ha demostrado tener un posible efecto. La biotina juega un papel crucial en el cuidado de la salud de la piel, uñas y pelo. Como profesionales de la salud, es importante sostener una fachada saludable y profesional, y la biotina puede ayudar a lograrlo. "Es esencial indicar que la biotina es un ingrediente común en muchos suplementos para la salud de la piel, el pelo y las uñas" comienza enseñando la dermatóloga. "Aunque ciertos estudios sugieren que la suplementación puede ser ventajosa en ciertas condiciones, la prueba es variable y se precisa más investigación para comprender totalmente sus efectos en estas áreas" apunta.
¿Cuál es la función de la biotina en el organismo y cuáles son sus beneficios para la salud?
